אנרגיה, קצב ושחרור: איך להכנס לכושר ולהפיג מתחים בלי להתעייף בדרך

כשרוצים להיכנס לכושר, כל מה שמריץ את הראש זה: איך נעשה את זה נכון, כיף, ובלי לעבור על כללי ההתענות של חדר הכושר? נו, אני כאן לספר לכם סוד: ההצלחה האמיתית מגיעה כשאתם משלבים בין אנרגיה, קצב ושחרור בצורה חכמה ומושקעת. ואם תעשו את זה נכון – התוצאות לא מאחרות להגיע, והדרך הופכת למהנה במקום משעממת.

>> למידע נוסף היכנסו לאתר: https://hitbox.co.il/

אז מה בדיוק הולך כאן?

אם תחשבו על כל תהליך הכושר כפאזל, הלב הוא האנרגיה שאתם תכניסו לתוכו, הקצב הוא הקצב שבו תתפתחו, והשחרור- זה מדד האושר וההרפיה שתקבלו בסוף היום.

יאללה, נתפוס כמה עקרונות שיזיזו לכם את הגוף והנפש.

1. אנרגיה: לבחור את מה שמדליק אתכם  

רובנו מתחילים את דרכנו עם "חייבים" או "כדאי" – אבל האמת? הדרך הטובה ביותר היא לבחור פעילות שמאוד מדליקה אתכם כמו איגרוף למתחילים בסטודיו היטבוקס. לא חייבים להתחייב רק לריצה או משקולות – יש המון אופציות: ריקוד, יוגה דינמית, חתירה, שחיה, ואפילו טיפוס – כל דבר שמכניס לכם אנרגיה ומעלים חיוך על הפנים.

איך מוודאים שזו האופציה בשבילכם?  

– תשאלו את עצמכם: "האם זה מרגיש לי יותר כמו עונג או חובה?"  

– נסו מספר פעילויות במגוון ימים – זה כמו טעימה במסעדה, עד שמוצאים את הטעם המתאים לכם.

אין שום דבר שבו אתם חייבים רק כי כולם עושים אותו – כושר זה לא תחרות, זה ההרפתקה שלכם.

2. קצב: למצוא את הוויב שמותאם בדיוק לכם  

נמאס לכם להרגיש שהכושר זה איפה שאתם מחפשים את השעון כל שנייה? פה נכנס הקצב כאמן העל.

מה זה אומר? לכל אחד יש טאקט משלו שצריך להכיר ולהכיל. יש מי שמעדיף קצב מהיר, קצת אתגר ופחות הזמן על המקום. ויש מי שמעדיף קצב איטי, מדוד, אבל מתמיד לאורך זמן.

איך מוצאים את הקצב האישי שלכם?  

– החליפו בין אינטרוולים לאימונים ארוכים ובדקו איך הגוף והנפש מגיבים  

– תתחילו בקטן ותעלו בהדרגה, הכל כדי לא לשבור את עצמכם  

– תתנו לדופק הלב שלכם להוביל אתכם – ככל שהוא מרגיש טוב ונעים, סימן שאתם בדרך הנכונה.

3. שחרור: הרגע שבו הגוף והנפש פורחים  

תחשבו על האימון בתור מסע שכולל את הקטע הכי חשוב – השחרור. זה לא רק אחרי האימון, אלא גם במהלך.

איך עושים את זה?  

– תזכרו לנשום עמוק ולהתחבר לגוף כל הזמן  

– אפשר לשלב מתיחות, מדיטציה, או אפילו שירה (כן, שירה יכולה להיות תרגיל לכושר הנפש)  

– לא פחות חשוב, לא לסגור הכל ברצינות – לצחוק, לעשות שטויות באמצע האימון, לתת למחשבה לנדוד לרגעים הטובים שעוד יבואו.

5 סיבות למה לשלב אנרגיה, קצב ושחרור הוא מהלך מנצח:

– נותן מוטיבציה להמשיך ולהתמיד  

– מפחית סיכוי לפציעות כי הגוף לא מותש  

– מגביר את תחושת השובע האמיתית לאחר האימון  

– משפר את איכות השינה ועוזר למוח להיטען מחדש  

– מביא להרגשה סופר טובה שפשוט אי אפשר בלי ביום יום

ואיזה טיפים מעשיים כן כדאי לכם לשים לב אליהם?

– אל תתייחסו לכושר כאל עבודה משעממת – תמצאו דרכים להכניס מוזיקה, חברים, הפסקות קטנות שיגרמו לכם לחייך  

– תסמכו על הגוף שלכם – הוא תמיד יודע מתי צריך להזיז ומתי לנוח  

– תשתדלו לשלב פעילויות שמתמקדות גם בכוח וגם בגמישות – ככה תמנעו שעמום וגרימת נזקים  

– תתנו לגוף שלכם להתחדש עם אוכל טוב וחכם, כזה שמטעין ולא שוקע אתכם

מה התשובות שלכם לשאלות האלה:

– האם הפעילות שאתם עושים מביאה לכם אושר אמיתי?  

אם כן, תרשמו אותה בלב, היא לגמרי שווה את הזמן.  

אם לא, תשנו או תוסיפו משהו שיקפיץ לכם חיוך.  

– כמה זמן אתם שמים על הגוף שלכם ביום?  

חלוקה חכמה של זמן בין פעילות, מנוחה ושחרור תביא אתכם רחוק.  

– אתם יודעים מתי להוריד הילוך ולא להתעקש?  

הקשבה נכונה תציל אתכם ממאמץ שלא משרת אתכם.  

– כמה פעמים בשבוע אתם עושים משהו שגורם לכם לצחוק באמת?  

זו מזון ענק לנפש, אל תוותרו עליו.  

– איך נראה יום רגיל שלכם אחרי אימון מצליח?  

רוב הסיכויים שזה היום שבו אתם מרגישים פלוס אנרגיה לאורך כל הפעמיים.

לסיכום, ההצלחה בכושר לא מסתכמת באימון כואב או בדיאטה שיוצרת רומן של אהבה-שנאה. מדובר על שילוב של אנרגיה שמתחברת למה שאתם אוהבים, קצב שמותאם בשבילכם ושחרור שמחזיר לכם את השמחה ושלווה.  

זה מה שבאמת משנה את כל התמונה וגורם לאימון להרגיש פחות כמו "משימה" ויותר כמו מסע מהנה שנגמר תמיד בסיום מלא פרפרים בבטן.

אז תנו לעצמכם להרגיש טוב בכל שלב, לכוון לקצב שלכם ולשלב את השחרור בתמונה. תגידו שלום לכושר שמרגיש לכם כמו חגיגה פנימית!